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125年1月23日 星期四
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運(yùn)動(dòng)累倒 一夜好眠……是真是假?

2024年12月11日09:00   來(lái)源:健康中國(guó)

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  多學(xué)一個(gè)知識(shí)點(diǎn)

  ——熬夜后如何補(bǔ)覺(jué)才科學(xué)?

  熬夜后補(bǔ)覺(jué)有一定幫助,但一定要注意控制補(bǔ)覺(jué)的時(shí)長(zhǎng)。熬夜后補(bǔ)覺(jué)時(shí)間過(guò)長(zhǎng),會(huì)讓本就混亂的生物鐘變得更亂。此時(shí),更好的做法是:睡夠就行,最好不要影響到第二天晚上的正常睡眠。

  “睡飽”的程度因人而異,一般成年人控制在6~8小時(shí)。因?yàn)槊總€(gè)人體質(zhì)、習(xí)慣、狀態(tài)、年齡都不同,對(duì)于睡眠的時(shí)長(zhǎng)需求也不同,具體補(bǔ)覺(jué)睡多久,因人而異,要靠自己去感受。

  補(bǔ)覺(jué)能夠在一定程度上緩解睡眠不足的影響,但是不能逆轉(zhuǎn)經(jīng)常性睡眠不足可能帶來(lái)的健康風(fēng)險(xiǎn)。此外,失眠人群不建議日間補(bǔ)覺(jué)。

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